Escuela de Yoga y Meditación

El saludo al Sol – Surya Namaskar

El Yoga cuenta con un gran número ejercicios y de muy diferentes intensidades. Desde los casi acrobáticos hasta otros terapéuticos o regenerativos mucho más sencillos. Una de las grandes virtudes de esta disciplina es que no es dogmática. Lo que aquí se expone, por tanto, es una invitación a explorarnos, adaptando la práctica a nuestras características personales y a nuestras necesidades. Teniendo en cuenta nuestros grupos musculares, nuestra estructura ósea, nuestros ligamentos, nuestras articulaciones y sobre todo, nuestras limitaciones… Ciertos detalles técnicos descritos se pueden considerar importantes, siempre y cuando nuestra práctica paciente, constante y consciente nos lo corrobore.   No se pretende sustituir la función del profesor que nos puede asesorar individualmente y por otro lado puede aportar una óptica diferente a la aquí expuesta.

El saludo al Sol "SURYANAMASKAR"

  • SURYA: Sol
  • NAMASKAR: Salutación, adoración.

– Ejercicio dinámico circular, compuesto por 12 movimientos a los que vamos llegando de forma fluida, convirtiéndolos en uno solo.

– Ideal como preparación para las asanas, aunque puede ser practicado en solitario ya que estimula todo el organismo: articulaciones, músculos, vísceras, aparato respiratorio, circulatorio, columna vertebral.

– A pesar de no ser imprescindible, se recomienda realizar 12 vueltas o múltiplo (24, 36, etc.). De esta forma establecemos un círculo energético que potencia el ejercicio. En el video que viene a continuación, como muestra, se realizan sólo 4.

Detalles técnicos

  • Requiere un buen nivel de atención para sincronizar perfectamente el movimiento con la respiración:
    • nasal
    • profunda
    • fluida
  • Acompañar cada movimiento con el gesto psicológico correspondiente.
  • Realizar con fluidez.
  • Adecuar el número de vueltas y el ritmo a nuestras posibilidades. Comenzar despacio e ir incrementando la velocidad poco a poco, si es posible.
    • Rápido estimula más el nadi PINGALA (energía vital) aportándonos vitalidad.
    • Lento estimula más el nadi IDA (energía mental) lo que facilita concentrarnos en todos los aspectos del ejercicio.
  • Contar mentalmente el número de vueltas para desarrollar la concentración.
  • El momento ideal para hacer el ejercicio es el amanecer, frente al sol, con poca ropa y al aire libre. Esto no siempre es factible, así que cada cual deberá ajustar la práctica a su situación personal (disponibilidad de tiempo, de espacio, temperatura ambiente, etc.)
  • Si se nota cansancio o respiración forzada, se puede hacer una pausa al completar cada vuelta o ir más despacio.
  • Una vez acabado el ejercicio descansar unos momentos (postura de la montaña o tumbados), haciendo unas respiraciones diafragmáticas o completas.
  • Practicantes avanzados: Toma de conciencia en cada posición del chakra o la repetición del mantra señalados.
  • Buscar su perfeccionamiento día a día.

Beneficios

Ejercicio completo que trabaja sobre todo el organismo:

  • Sistema nervioso: lo tonifica gracias a las elongaciones (estiramientos) de la columna vertebral.
  • Sistema circulatorio: Masajea la zona abdominal evitando el encharcamiento de sangre en los órganos y vísceras.
    • Aumenta el ritmo cardiaco y la irrigación sanguínea de todo el cuerpo.
    • Estimula el sistema inmunológico.
  • Sistema endocrino: Activa y normaliza el funcionamiento de todas las glándulas especialmente la tiroides (metabolismo) por los movimientos de compresión y estiramiento del cuello.
  • Sistema respiratorio: Ventila los pulmones a fondo provocando una mayor oxigenación de la sangre.
    • Calienta y tonifica la musculatura, los tendones y los ligamentos.
    • Alto valor terapéutico y revitalizante.
    • Potencia la concentración y serena la mente.
    • Establece un círculo energético:
      • equilibra los nadis IDA y PINGALA.
      • estimula la actividad de los chakras.
  • Además de significar una adoración al Astro Rey también representa una comunicación con nuestro sol interior.
  • Mejora la estética corporal.

Contraindicaciones

  • Mucha precaución con: Tensión alta, problemas de corazón graves, hernias discales, ciática, tuberculosis intestinal.
  • Embarazadas hasta el quinto mes hacer normalmente. A partir de ahí, siempre y cuando no haya molestias, hacerlo modificado.
  • Observar las mujeres durante la menstruación, ya que puede producir algún malestar, en general sin importancia.

Para más consideraciones en la ejecución de cada una de las 12 fases que componen este ejercicio dinámico, pulsa aquí

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